노안 개선 방법 10가지 및 증상

노안 개선 방법 10가지를 소개합니다. 몇 가지만 주의해도 노안을 늦출 수 있습니다. 어른과 아이에게 모두 도움이 되는 눈 건강 지식을 확인해 보세요! 어른뿐만 아니라 자녀들까지 스마트폰으로 인해 눈이 위협받고 있습니다. 본문에서 개선방법을 확인하여 건강한 눈을 만들어 보세요!

 

 

목차

 

노안이란

노안이란 40세가 지나면서 책을 보거나 컴퓨터 등으로 작업을 할 때 침침해지고 가까운 사물이 잘 보이지 않는 현상을 말합니다. 원인은 신체의 노화로 인한 수정체 기능의 감소입니다.

 

수정체는 고무공처럼 탄력이 있는 조직으로, 사물의 위치에 따라 자동적으로 굴절력을 조절하여 선명한 시력을 유지하는 역할을 합니다. 하지만 나이가 들면서 수정체의 탄력이 떨어지고, 주변 근육의 조절력도 약해져서 가까운 곳에 초점을 맞추기 어려워집니다.

 

 

노안 증상

• 작은 글씨를 읽기 어려움
• 눈에 피로감을 빨리 느낌
• 독서를 할 때 더 밝은 조명을 필요로 함
• 가까운 글씨나 사물에 초점을 맞추기 어려움
• 눈을 찡그리고 보는 횟수가 늘어남

 

 

노안 개선 방법

금연과 금주

흡연과 음주는 눈의 혈류를 나빠지게 하고, 노화를 촉진시킵니다.

 

 

선글라스 착용

강한 자외선을 피하고 선글라스 착용으로 눈을 보호합니다. 자외선은 노안과 백내장, 황반변성의 원인이 됩니다.

 

 

루테인과 비타민 풍부한 음식 섭취

눈에 좋은 루테인과 비타민이 풍부한 녹황색 채소와 과일, 단백질을 충분히 섭취합니다. 루테인은 녹차, 시금치, 호박, 당근 등에 들어있으며, 비타민 A, C, E는 각각 당근, 오렌지, 아몬드 등에 들어있습니다. 단백질은 눈의 조직을 강화하고 수분을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

 

인스턴트 음식 피하기

인스턴트 음식은 혈당을 급격히 올리고, 혈관을 손상시킵니다. 이는 노안의 진행을 가속화시킬 수 있습니다.

 

적절한 조도 유지

어두운 곳에서 책을 읽으면 눈의 근육이 과도하게 수축되어 피로가 쌓이게 됩니다. 백열등 한 개에 스탠드 형광등을 함께 사용하는 정도의 조도가 적당합니다.

 

고정된 곳에서 책 읽기

버스나 지하철 같은 흔들리는 곳에서 책을 읽으면 초점 전환에 어려움이 있고, 두통이 생길 수 있습니다.

 

 

TV는 반드시 불을 켜고 시청

TV 볼 때 주변 조명이 없으면 눈의 근육이 긴장되고, 안구건조증이 생길 수 있습니다.

 

장시간 작업 시 1시간마다 5분 휴식

컴퓨터나 스마트폰 등의 사용이 늘면서 노안 발생 연령이 낮아지고 있습니다. 작업 중에는 자주 깜빡여주고, 멀리 있는 사물을 바라보면서 눈을 쉬어줍니다.

 

컴퓨터 앞에서 30cm 이상 떨어져서 작업

컴퓨터 화면과 너무 가깝게 작업하면 눈의 근육이 지나치게 수축되어 피로가 쌓이게 됩니다. 그래서 30cm 이상의 거리에 모니터를 두고 작업을 하는 것이 좋습니다.

 

40대 이후부터 1년에 1~2회 안과 정기점검

40대 이후부터는 서서히 노안이 진행되기 때문에 늦추기 위해서 안과에 정기 점검을 받습니다.